没有最有效最快最安全的说法，减肥建议通常有改善饮食、增加运动、规律作息等方法可以起到好的效果。

1、改善饮食：减肥期间需要注意改善饮食，避免吃高脂肪、高热量、高糖分的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，可抑制人体内脂肪的生长，帮助消耗多余的脂肪。

2、增加运动：日常可增加运动，帮助消耗掉体内的脂肪，比如快走、游泳、跳绳等，但是需要坚持运动。

3、规律作息：长期熬夜容易导致内分泌失调，影响到身体对糖类、脂肪、蛋白质的代谢，导致脂肪分布不均匀引起发胖，所以要养成早睡早起的习惯。

另外，还可以通过激光溶脂等方法促进新陈代谢，帮助减肥。如果肥胖是湿气重引起的，建议到中医科就诊，辩证治疗。