自己挤奶的方法包括手工挤奶、手动吸奶器挤奶、电动吸奶器挤奶，具体操作如下：

1、手工挤奶：将双手和***清洗干净，并在***下方放置盛奶器。拇指放在***及乳晕下方，托住***，配合食指向胸壁侧挤压，挤出乳汁，双侧***交替进行。

2、手动吸奶器挤奶：首先要在吸盘口加适量的水，提高密封性，用吸盘罩住***和部分乳晕。快速挤压气囊，吸住***，等到乳汁流出后要放慢速度，保持舒缓平稳，直到乳汁被慢慢挤出。

3、电动吸奶器挤奶：首先要将广口罩放在***周围的皮肤上，并注意密封性，之后打开开关，自动吸奶，乳汁会慢慢流入容器内。每次使用前需要先进行消毒，以免造成皮肤感染或者污染乳汁。

可在医生指导下选择合适的挤奶方式，无论采取何种方法，每次挤奶的时间都不宜太长，控制在15~20分钟之内，一天可以进行3~5次，间隔时间至少是2~3小时。