更年期是每个女人都需要经历的一件事，更年期通常在45至55岁之间。如果想推迟更年期的到来，除了保持良好的心态之外，保持良好的生活和饮食习惯也是很重要的。饮食注意补充营养，多吃富含植物雌激素的食物，饮食上清淡。

如何延缓更年期

1、适当的补充营养：妇女在40岁时必须补充一些营养。饮食需要多吃有营养的食物，多吃蔬菜和水果，不要去节食减肥，减肥会加速更年期的到来。

2、适量补充雌激素：你可以多吃富含雌激素的食物，如大豆、豆奶、苹果、燕麦、花生、坚果或维生素E可以帮助女性促进雌激素分泌，可以适度补充。

3、坚持户外运动：妇女在即将进入绝经期时应坚持锻炼，不仅要帮助妇女推迟更年期，而且要帮助妇女更安全地生存在绝经期。

延缓更年期饮食建议

1、多吃含钙食物，女性日常饮食，多吃含钙食物，补充钙。富含钙的食物有黑豆、牛奶、海参、虾皮、鸡蛋白、低脂奶酪、杏仁、油菜、秋葵等。

2、多吃全谷类食物，高膳食纤维含量，同时还富含维生素和镁等微量元素，能帮助妇女补充多种营养素，排便解毒，改善身体代谢，延缓衰老，防止更年期脂肪现象。

3、多吃真菌食品，真菌食品中的多糖能很好地帮助妇女提高机体的免疫力。食用细菌学食物往往有利于机体的内分泌和代谢系统，有助于提高机体对这两种系统的耐受性，从而延缓妇女的衰老。