热身运动是一些一般活动的结合。良好的热身运动可以起到非常有益的作用。为了提高高强度体育活动的效率和安全性，满足人体的生理和心理需要，在进行主要体育活动前，应先轻量活动四肢。运动前，人体的功能能力和工作效率在开始时不能达到最高水平，因此有必要通过热身来调节运动状态。

一、热身运动动作：

1、头部运动、肩部运动、胸部增大运动、腹部和背部运动、弓和压脚腿、压脚腿、膝关节运动、手腕和踝关节运动。

2、头部动作：双手放在腰上，双脚与肩同宽站立，颈部左右做下压运动，每次下压2次，完成后颈部向左，右圈2次。

3、侧压腿动作：左腿压弯，左脚趾脚尖站立半蹲，左手放在左脚膝盖上，右腿侧向伸展，右手放在右腿膝盖上压住右腿，完成后，换右腿压弯，压左耳。

4、丰胸动作：两腿自然站立，双手向前平握拳头，然后弯曲手臂向后伸展胸部，恢复双手向前平握拳头，双臂伸直，至两侧后胸部增大。

二、热身运动步骤：

1、排球运动的节奏。熟悉球的练习。

2、绕着排球慢跑，边慢跑，边听挤作一团的游戏。

3、一套针对运动员的体操练习：手臂包扎、胸部增大、身体旋转、腹部和背部、踢腿、跳跃、脚踝、手腕、肩膀、膝关节等。