腰上和肚子上如果有肥肉，那是非常影响我们身材以及美观的，所以很多人都想要甩掉肚子上以及腰上的赘肉。至少要吃三分蔬菜、两份水果才能摄取足够的膳食纤维，另外再忙也要抽出时间运动，可以做一些运动达到瘦腰的目的，也可以帮助摆脱腰部赘肉的困扰。

一、怎么样才能瘦腰

1、坚持腹部按摩：按摩可以有效促进新陈代谢，防止赘肉堆积。休息时可以进行腹部顺时针或逆时针做环形按揉，早晚各做一次，长期坚持，就会有很明显的瘦腰减肚子效果。

2、坐地旋转身体：坐在地上，用臀部支撑，双腿膝盖微曲，并且双脚要离地，尽量用腹部力量来支撑身体，达到收紧腹部的作用。每次吸气的时候身体向一侧旋转，吐气时转正。一边重复10次。

3、端正坐姿：弯腰驼背不正确的坐姿也是导致小肚腩产生的一个重要原因。正确的坐姿可以塑造良好的体态，同时防止腹部赘肉堆积。

4、洗澡按摩：在洗澡时候，双手合十放在肚脐的位置，按照顺时钟的方向，画大圈圈，从后方的骨盆地方开始做，开始力度大一些，向左侧就可以放慢，力度可以降低，反复做一分钟。

二、瘦腰的注意事项

吃饭后站立半个小时，如果刚吃完饭就坐下来，长时间下来就会在腹部堆积了脂肪，形成小肚子，吃完饭后，不要马上坐下来，可以靠墙站立半个小时，能减少脂肪的囤积。