一般情况下，人体最容易堆积脂肪的部位为腹部、臀部，经过跑步锻炼后消耗掉的脂肪更多，视觉上变瘦的效果更为明显。当然，要掌握正确的跑步方式，才能减掉多余的脂肪，主要包括跑步姿势、时间、速度等。跑步有快跑、慢跑两种方式，需要根据个人的体能情况，选择适合自己的锻炼方式。无论哪一种体育锻炼，都是一个循序渐进的过程，而不会出现立竿见影的效果。因此跑步的效果也贵在坚持，同时需要注意休息，避免过度锻炼，而产生适得其反的效果。

跑步姿势

姿势不当不仅无法起到瘦身的效果，还会导致腿粗，故建议减肥人士自然匀速地摆动双臂，从而保持跑步时的稳定呼吸以及身体平衡，起到瘦身的效果；

跑步时间

通常30分钟的跑步即可达到有氧运动的目的，但是只有坚持跑步30分钟以上，机体内的脂肪才能被充分调动起来。此外，减肥人士还需保持每周至少3次的运动频率，达到更好的瘦身效果，才可以使全身的脂肪堆积部位更容易瘦下来；

跑步速度

跑步减肥的目的是要减少体内脂肪、加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧主要是通过有氧的方式，所以慢跑可使全身脂肪堆积部位更容易瘦下来。

跑步减肥需要记住的三个要点

1、保持中等强度

2、长期坚持

3、注意饮食的控制

肥胖的最主要原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量以脂肪的形式在体内积累，导致肥胖。

减肥的根本途径是减少热量摄入，增加能量消耗，通过中度有氧运动和耐力运动，可以有效地消耗卡路里。

跑步减肥要保持中等强度，流一点汗，微微喘气，能边跑边说话，但不能唱歌的强度。心率可以保持在（180-年龄），每周跑3-4次，每次持续30分钟以上。

但是，光靠跑步如果没有饮食限制和卡路里摄取限制，也得不到减肥效果。应适当均衡营养，有规律地三餐，少吃零食，减少应酬，七八分饱。

只有长期坚持中等强度跑步+饮食控制，才能真正减肥。