对于正常的成年人来说，对于早睡早起是几点没有明确的规定，也存在着个体差异，要因人而异，可能要根据具体的个人情况和所处的环境而决定。对于大部分人来说，晚上10点入睡，早晨6-7点起床比较合适。

一般建议晚上10点钟左右入睡，这是比较恰当的，不要超过凌晨12点，这样时间长了可能会影响患者的睡眠质量。而且如果长期熬夜，可能会威胁到人体的健康。同样也不提倡早晨不起床，一般早晨6-7点钟左右起床比较合适，也要根据个体的具体情况而决定。大家需要有规律的日常生活和合理的膳食，这是健康生活的前提，对于睡眠的时间，需要根据自己的时间来控制，只有适合自己的睡眠时间才是完美的安排。

忌睡前进食，以免增加人的肠胃负担，造成消化不良。而且睡前人的情绪不要激动，以免引起气血紊乱，导致失眠。忌睡前过度娱乐，避免神经持续兴奋。

早睡早起的好处

1、精神变好

坚持早起就会早睡。晚间身体会进行排毒和休养，第二天人就会充满活力，那么精神状态自然是很好的。如此良性循环，每一天的自己都是容光焕发。

2、时间变多

如果你比别人早起一小时，你的一天就会比别人多做很多事情。效率也要高得多!如果周末的你不睡懒觉，就可以早起跑步，看书，吃早餐。当你把自己的电量充满会发现仅仅过了半个早上，那你的周末就比别人更有意义。

3、告别黑眼圈

身体是最经不得熬夜的，如果长期早起早睡，新陈代谢都会变得顺畅，心脏好、肝好、胃好、皮肤好。那你的黑眼圈还会有机会拉低你的颜值吗?

4、减肥

经常熬夜的人内分泌失调就会导致体重失控，边减肥边熬夜是不行的!

5、不用挤公交，挤地铁

早起就能早出门，不用挤公交不用挤地铁，更不用堵车!

6、享用自己做的早餐

想吃什么就做什么!自己做的早餐一定比外面的干净和健康。挑选新鲜的食材，做自己想吃的早餐，不用再为了赶时间匆忙敷衍自己的胃。

7、欣赏别人看不到的美景

你可能会看到初升的太阳把光芒洒在大地上;你可能会看见路旁的花花草草生机勃勃;你可能会看见世界都是清新的模样。

8、缓解焦虑

时间变得充裕了，生活变得充实了，那怎么还会有多余时间用来焦虑呢?

9、充满幸福感

大家都还沉睡梦乡的时候，你已经在为梦中的幸福而真实地努力了!