是自己力气变大的方法的持之以恒的锻炼。锻炼的场所可以是家中、健身房或者户外的空地等。

介绍如下几种锻炼项目：

1、平板杠铃卧推。可以选择每次做四组，每组12个。

2、坐姿器械夹胸。可以选择每次做三组，每组15个。

3、平板哑铃卧推。可以选择每次做四组，每组12个。

4、T杠高位下拉。可以选择每次做四组，每组12个。

5、坐姿器械划船。可以选择每次做四组，每组15个。