考四级确实是一项比较重要的任务，但是如果你感到紧张，可以采取以下措施来帮助自己缓解紧张情绪：

1. 找到适合自己的学习方法，并制定有效的学习计划，增强自信心；

2. 练习听力、口语、写作和阅读等各个方面，多进行模拟试题复习；

3. 保持良好的精神状态，适当运动，保证睡眠质量， 放松自己的身心，减轻紧张感；

4. 多与其他同学、考试者交流，探讨心得，通过分享和交流，增加自信和减轻紧张感；

只要你根据学习情况，做好复习准备，保持良好心态，相信你一定会取得好成绩的。