如何开肩
发布时间:2026-02-05 00:29:54

开肩的方法有:将双手在背后互抱手肘,但是要注意肩膀向后打开,肩胛骨靠拢下沉,腹部微收,上手十指相扣,慢慢向上抬起远离身体,双肩要打开下沉;或手臂牛面式;或准备一条毛巾,双手拿住毛巾,举过头顶,腹部收紧,前后晃动,双手依次将身体拉向两侧,反复循环几次即可。

方法一:将双手在背后互抱手肘,但是要注意肩膀向后打开,肩胛骨靠拢下沉。腹部微收,上手十指相扣,慢慢向上抬起远离身体,双肩要打开下沉。

方法二:手臂牛面式,双手一上一下在体后相扣,如果做不到,可以用双手抓伸展带辅助。桥式,双手相扣放在臀部下方,肩膀尽可能往里收,充分打开肩膀。

方法三:准备一条毛巾,双手拿住毛巾,举过头顶,腹部收紧。前后晃动,身体不要动,只是肩膀和手在动。双手依次将身体拉向两侧,抓毛巾的位置不要变,下方的手尽可能向下拉毛巾。反复循环几次后,换左手在上,右手在下。

怎么开肩

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