秋游自带午餐可以考虑以下食物：

1. 主食：面包、三明治、饭团、寿司、紫菜包饭等方便携带的食物。

2. 蔬菜：西红柿、黄瓜、胡萝卜、生菜、小黄瓜等容易保存的蔬菜。

3. 水果：苹果、橙子、香蕉、草莓等容易携带的水果。

正餐：如果我们秋游需要在外边吃自己携带的午餐，那么可以考虑选择带烧饼夹火腿煎蛋，或者直接做寿司，然后放在保鲜盒带出去吃就可以了。很简单，而且又方便携带哟。

零食：如果大伙喜欢吃零食的话，可以带点瓜子、巧克力、鸡爪、干果、鸭脖之类的都挺不错的哟。

水果：秋季出门游玩可以考虑带点柑橘、百香果、葡萄、蜜桔、苹果、香蕉等，重点是看你们那里当地产哪些水果，就带应季的水果就好了。

饮料：外出一定要记得带水，其次还可以带点酸奶、牛奶之类的，或者其他的绿茶和红茶、奶茶等都可以的。