1、从一日三餐开始做起，先通过每天充分的营养和能力的补给为基础，才能进行下一步的锻炼，早餐丰富一点，可以有鸡蛋、牛奶、荞麦、水果之类的食物，不可多吃也不可少吃，每餐八分饱最好；

2、一日之计在于晨，每天早上起来晨跑，这对增强体质很有帮助，对于体质太弱的人开始不要跑太多，适量就可以；

3、每天安排一个固定时间做锻炼，如仰卧起坐、俯卧撑、打羽毛球、打网球等；

4、不沾烟，对于喝酒可以适量喝一些药酒，对于增加血液循环和增加抵抗力有着作用；

5、养成午睡的好习惯，熬夜伤身体，每天坚持11点之前睡觉；

6、减少手机、电脑的使用，多发现开心的事。