1、快速学习催眠术：坚持练习催眠。自我催眠的第一阶段是手臂沉重，第二阶段是手臂发烫，第三阶段是心脏安静地跳动，第四阶段是呼吸放松。第五阶段是太阳丛热，第六阶段是额头凉。以上五个阶段并不是一一独立的，它们的顺序也不是任意的。而是他们在掌握一个阶段后就可以轻松进入下一个阶段，在充分考虑难度和安全性后做出合理安排。原则上练习要从第一阶段开始，按照上面的顺序一个一个进行。每个阶段和它的效用之间的关系不是很严格。随着实践的不断进步，各种效应会一步步加深。

2、催眠术，源自希腊神话中睡神修普诺斯的名字，是一种利用心理暗示与受试者潜意识沟通的技术。因为人的潜意识对外界信息的怀疑和抗拒会减弱，所以施术者会用一些积极的催眠暗示(也称信息，如信心、勇气、尊严)来代替受术者原有的消极信息(也称体验，如焦虑、恐惧、抑郁)。