步骤/方式1

听音乐。

心情特别紧张的时候，不妨听些舒缓的音乐。比方说，我们可以找一个宁静的地方，选择一些自己喜欢的音律柔缓的曲子来听，让自己全身心融入到这些美妙的音乐中，让身心得到彻底放松。

步骤/方式2

自我鼓励。

心理暗示是最常见的一种缓解过度紧张的方法，通过自我激励，让自己产生积极想法，对自己充满信心，这样紧张的感觉就会慢慢减少。

步骤/方式3

吃零食。

适当的吃一些自己喜欢的零食，可以帮助放松紧张的心情。

步骤/方式4

跑步。

跑步有助于分泌多巴胺让人处于兴奋的状态。紧张的时候去跑步，有利于身体放松，心情也会好很多，情绪得到释放，就不会紧张了。

怎样不紧张进入放松状态

步骤/方式1

1、转移注意力。当你心中一直想着另你紧张的事情的时候，你很难摆脱紧张的情绪，这时可以出去散散步，或者找朋友谈谈心，再或者上网看一些搞笑的内容，以转移你的注意力，忘记那些令你糟糕的事情。

步骤/方式2

2、持续深呼吸。不要小看深呼吸这个简单的动作，它可以帮你缓和紧张的情绪，你可以缓缓地用鼻子吸气，慢慢的流过腹部，再慢慢地从鼻中呼出这些气，只要短短的几秒钟，就可以帮助你的心情焕然一新。

步骤/方式3

3、伸懒腰。经过实验表明，伸懒腰可以帮助人体促进血液循环，舒展我们紧绷的身体，在紧张的时候帮助你缓解压力。

步骤/方式4

4、学会与人交流。当你处于紧张状态的时候，可以尝试着自己和自己对话，抑或找朋友谈谈心，把心中不愉快的事情说出来，这样可以帮助你放松自己的情绪，缓解紧张的心情。

步骤/方式5

5、轻轻按摩太阳穴及额头。你可以学习一套眼保健操，当你疲劳的时候做一做，通过按摩太阳穴和额头，你紧张的情绪也会有所缓解的。

步骤/方式6

6、听舒缓的音乐。边听舒缓的音乐，边去公园看看大树，看看湖泊，心情自然而然就会慢慢平静下来了。