1、一天跑十公里，特种兵需要有很好的体力和耐力，所以一天跑十公里就够了。

2、每天做50个引体向上。引体向上可以很好的锻炼特种部队的肱二头肌和肱三头肌。

3、每天有200个俯卧撑。俯卧撑可以有效的锻炼全身的肌肉，所以俯卧撑是绝对不可或缺的。

4、每天要做100个腹部运动，又不是跪着。特种兵要有自己强壮的腹肌。

5、特种兵每天都要练哑铃。哑铃可以很好的锻炼臂力，增强臂力。

6、特种兵每天都要做臂力棒练习，这些都是很好的锻炼方式，所以要用这个来锻炼。