现在因为工，作压力大很多人都有这种现象我建议可以通过，瑜珈休息术来睡眠瑜珈休息术15分钟相当于，正常睡眠2个小时休息完后精力充沛一般个人，很难完成休息。

深度睡眠军用方法(特种兵黄金睡眠法)

快速进入深度，睡眠的方法1早上在晨光中散步会缩短睡眠周，期使你晚上上床之后容易入睡因为阳光的照射，会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素强烈的，人造。

躺在床上不要胡思乱想，集中精力让自己什么都别想每次走神再次集中，精力一会就睡着了很有效的。

支持一下感觉挺不错的。

睡前平躺深吸气入，丹田腹式呼吸越慢越好然后慢慢呼出每次51，0分钟坚持几次必有效果求采纳嘿嘿。

晚上可以进入深度睡眠的，方法一个星期前因为自己血尿总爱想这方面的，事情。

给你说两个方法一睡觉前1小时左右做些运，动大脑兴奋过后会冷却下来的此时比较容易进，入睡眠状态二如果实在睡不着就起床睡前做的，什么再去做一遍。

如何进入深度睡眠需要深度睡眠的朋友每，天睡觉前做几件事情洗脸洗脚刷牙喝温开水一，杯去卫生间解决后顾之忧躺床上之后深呼吸3，次每次呼气不低于25秒每。

跑个步出点汗感觉有点累了然后，洗个澡直接上床听点音乐或者是制造一点人为，的小噪音比如电视声音开小点小风扇的声音这，就是看你的环境了试一下吧。

是快速进入深度睡眠不是快速进，入睡眠深度睡眠就是每天8小时的睡眠时。

需要深度，睡眠的朋友每天睡觉前做几件事情洗脸洗脚刷，牙喝温开水一杯去卫生间解决后顾之忧躺床上，之后深呼吸3次每次呼气不低于25秒每次吸，气不低于45秒。

严重影响第二天的工作求，教改善睡眠质量的方法。

每天白天都还想睡觉所以求可以提升睡眠质量，的方法。

我要方法不要理论越短越好。

就是工作需要白天睡觉，晚上上班。

方，法我就不说了你要短时间入睡那些所谓的方法，其实效果不明显药物你要副作用小的那么我推，荐罗拉学名劳拉西泮她是安定的一种是安定中，副作用最小的。

1食醋催眠有，些人长途旅行后劳累过度夜难安睡可用一汤匙，食醋兑入温开水若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠5面包催眠当你失眠的时，候。

别的方法我没亲自体，验过所以不太好回答不过有一种方式我现在正，在做每天7点上班晚上5点半下班天天累个半，死每天需要爬N次5楼6楼爬楼的时候还要手，拿。

多训练让自己感觉有点疲惫这样自然睡得香，此外躺在床上时什么也不想最好一有时听柔和，点的歌也能催眠的听我的没错哦希望你能睡眠，质量能有很大提高。

深度睡眠的方法1早上，在晨光中散步会缩短睡眠周期使你晚上上床之，后容易入睡因为阳光的照射会使大脑里的松果，体早一些分泌退黑素强烈的人造光也有同。

最简单有效，的方法是有良好的作息时间稍微推出夜晚就寝，时间早上早起起床后加强体育锻炼晚饭后不要，服用含有兴奋类饮品或食品例如可乐咖啡少做，到电。

有没有让人进入深度睡眠的药物或者是方法药，物要求副作用小的方法要。

睡觉前俩小时尽量放松自己避免兴奋这样比较，容易进入睡眠状态达到深睡眠。