腰果一天吃多少个合适

腰果中富含多种维生素和不饱和脂肪酸等，能起到提高身体机能的作用，但腰果不能多吃，那腰果一天吃多少个合适呢?对于成年人来说，一天腰果摄入量在10-15左右是适宜的，因为腰果内的热量与脂肪较高，过多食用它的营养物质也无法得到吸收，多吃反而不利于健康。

腰果的营养价值

腰果内含有高热量与高脂肪，那么腰果的营养价值在哪里体现呢?

蛋白质：蛋白质含量丰富，有美容养颜的功效。

微量元素：含有锰、铬、镁等微量元素，有抗氧化防衰老的辅助作用。

维生素：含维生素A和维生素B1、B2，可以消除疲劳、增强抵抗力、预防心血管疾病。

脂肪：脂肪和碳水化合物含量高，可缓解便秘，加速体内毒素的排出。