1、脚尖并拢，脚跟打开约45度，双膝弯曲，上身微微前倾，双脚抵住内缘，上身伸直，双手水平抬起。

2、双脚同时向两边蹬。

3、双脚分开后，向外画一条弧线(弧线不需要太大)，向内收回，改成外八字。

4、双脚同时向内夹紧。在两个脚跟接触之前，脚变成内八字形，同时向外推。

5、向后滑的时候要保持重心在后，也就是行进的方向。画的葫芦画的越多，滑回去越快。