羡慕别人的一字马吗？一字马速成训练法，这里，让小编给大家介绍一下。

操作方法

从基本的练起，背部着地，双腿自然上举后双腿向左右开合，尽最大的努力伸展，大腿外侧有撕裂感时收回。

双腿张开后左右箭步下蹲，双腿张开距离越大越好，初学时可以用双手撑地作为辅助。

双腿盘膝而坐，脚跟相对紧密贴合，身体直立，双手按住膝盖向下推，保持静止状态拉伸筋骨。

保持坐姿，双腿用最大的幅度打开并伸直，然后双手辅助撑地，身体保持挺直向下压。坚持锻炼后即可完成一字马。