1、哺乳期发奶快餐包括花生、黑芝麻、猕猴桃、木瓜、豆腐、生菜、豌豆。

2、另外，哺乳期可以多喝些汤，比如花生猪蹄汤、花生补血汤，猪蹄富含胶原蛋白。花生猪蹄汤有利于打通乳腺，让乳汁顺利流出，是很好的催乳汤。黄芪炖鸡汤还有利于催乳，因为黄芪补气，母鸡有补气益血的功效。如果产后奶水少，可以吃黄芪炖鸡汤。

3、另外，可以多喝鲫鱼汤、银耳粥、猪蹄草汤、鲤鱼粥等食物。