1、反复锻炼。重复练习是指练习者根据自己的需要，在相对固定的条件下反复练习的方法。重复运动的主要作用是改善心血管和呼吸系统的功能，提高人体的耐力。所以中老年人一般更适合反复锻炼。比如你要跑2000米，你可以匀速跑完1000米，休息一会儿，再匀速跑完剩下的1000米。这样你就可以承受很大的负荷而不会太累。

2、持续锻炼法。连续运动是一种保持有效的、不间断的连续运动的锻炼方法。连续运动负荷强度低，负荷时间长，不中断。生活中，我们熟悉跑步、游泳、跳舞等持续性运动。

3、负重锻炼。负重运动是利用一些重物进行辅助运动的方法。其实负重锻炼不仅适合运动员，普通人也可以强身健体。但是一般人一定要注意强度，不要超负荷。

4、改变锻炼方法；顾名思义，改变运动就是不断改变运动的强度、内容和形式，以提高自己的兴趣和兴奋度。比如长跑，经常围着操场跑的时候会觉得很无聊，可以用越野跑来代替。