包括坚果、杏仁、山核桃、腰果、核桃等。坚果是一种果皮较硬的水果，营养丰富，对身体发育和补充能量有很好的作用。

一般来说，坚果可以分为两种。一种树坚果类是果皮较硬的水果，如核桃、腰果、栗子、开心果、榛子等。都属于坚果。另一种是种子型坚果，如瓜子、花生等，属于种子坚果型。大家都知道核桃补脑。核桃仁富含蛋白质，含有人体所需的钙、铁等多种微量元素，能补充人体所需的元素，促进大脑发育。

吃坚果的好处：

1.坚果含有大量的蛋白质、钙以及各种维生素和微量元素。维生素b1和b6都有促进脑细胞发育的作用，所以坚持食用坚果可以起到补脑的作用。非常适合青少年或儿童以及孕妈妈使用。

2.多吃坚果可以降低心脏病和糖尿病的发病率。

但是一定要注意，坚果不能吃太多，因为坚果属于热量高的水果类型，每天少量使用是可以的。