如何让大脑变聪明

一、运动

人可以通过运动来增强大脑功能和提高记忆力，每天坚持45分钟左右的运动，有氧无氧搭配。

二、高质量睡眠

好的睡眠可以让身体力行，让大脑得到充分的休息，所以每天要保证有7-9个小时的深度睡眠。

三、勤于用脑

脑子不用就会变笨，生活上我们要勤于深度思考，乔成友现问题，剖析问题，解读问题的好习惯，让脑子越用越灵活。

四、饮食清淡

不暴饮暴食多吃水果和清淡的食物，拒绝摄入调味品过多的食物，以免造成脑神经损伤。

五、多吃坚果

坚果有利于大脑发育，特别是核桃，核桃含有多种有益元素，可以提高记忆力和学习效率，也可以喝核桃牛奶，以及吃核桃干果都可以。

六、冥想

睡前花10到20分钟，让脑袋静下来，放空，闭眼冥想，有助于集中注意力思考问题，让脑袋得到放松。

七、读好书

选一些哲学、历史、财经等相关的书籍细细咀嚼，能让人在精神层面上得到升华，让涵养和能力得到有效提升。

八、保持健康的脑部血液循环

大脑无时无刻都离不开血液循环来供应其营养和氧。所有对血液循环有害的因素，比如***、高血脂、高血糖等都对心血管系统和大脑有害，所以要健脑主要是保持血液循环健康。

九、训练记忆力

找出之前的老照片，唤醒以前的记忆，再用自己的语言把当时的事情描述出来，越详细越好，长此以往，记忆力能在回忆的过程中得到很好的提升。

十、建构知识体系

将输出输入的新知识，通过新旧知识的重组，建构出一套“新的知识思路”。