1、饮食：

2、早上吃好，吃到七成饱(吃营养清淡的东西)。

3、中午吃八成饱就行(可以吃肉，但是不能吃肥肉，不能吃油腻和辛辣的食物)。

4、晚上少吃点，直到六成饱(不吃肉，就喝点小米粥和新鲜蔬菜)。

5、晚上七点以后不要吃任何东西(第一个月连水都没有。你必须喝。运动后可以少喝水，一口要喝好几口)。

6、运动：

7、晚饭后半小时后运动。

8、早上最好走半个小时(最好的锻炼时间是晚上)。

9、晚上至少留出一个小时做运动(这一小时很重要，要好好利用)。

10、培训安排：

11、1周一、周二、周四、周五和周日

12、首先你需要做热身活动，十分钟跑步机，十分钟自行车，十分钟臂力，十分钟仰卧起坐，十分钟健身，二十分钟游泳。然后，晚上睡觉前可以站半个小时，直到脚睡着。