健康的四大基石

健康四大基石是指“第一，合理的膳食；第二，适量的运动；第三，平衡的心态；第四，充足的睡眠。”世界卫生组织指出：健康长寿的影响指数中，遗传占15%、社会占10%、医疗占8%、气候占7%、自我保健占60%。由此可见人们自己的生活思想和保健行为对自己的健康是很重要的。人类正面临健康的危机，内因及遗传因素所占的作用并不是主要的，只占15～20%，86～80%的外因造成的。外因可以通过调控用科学的生活方式来预防疾病确保是你处于健康状态。

健康四大基石主要有合理膳食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡。合理膳食说明应该避免挑食，平时多吃应季瓜果蔬菜，保持合理的膳食，提供身长所需要的营养，戒烟限酒是指保持良好生活方式，也属于是健康生活前提的一种条件，因为长时间抽烟饮酒会损害身体健康。适当运动需要根据个人身体的素质做户外有氧运动，提高身体免疫功能，同时保持心理平衡。

世界卫生组织健康四大标准

界卫生组织认为：健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。它给健康所下的正式定义是：“健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。”

世界卫生组织据此制定了健康的10条标准：

①精力充沛，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。

②处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。

③善于休息，睡眠好。

④应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。

⑤能够抵御一般感冒和传染病。

⑥体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。

⑦眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。

⑧牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。

⑨头发有光泽，无头屑。

⑩肌肉丰满，皮肤有弹性。

被称为人体健康的四大要素是：均衡的营养.适量的运动.充足的睡眠.乐观的心态。