1、仰卧起坐。

每天做3~5组，每组做20~30个，组间休息1分钟。

2、两头起。

每天做3~5组，每组做10~15个，组间休息1~2分钟。

3、哑铃深蹲与腹部扭转相结合。每天做3组，每组做10~12个。根据自己的身体状况和喜好，选择上述的任何一种方法，每周训练4~6次，只要坚持锻炼，慢慢的就会练出马甲线

女生如何练马甲线

仰卧交替法

先让身体平躺在地面上，双手握紧放到脑后，双脚往上抬起，呈现90度弯曲状，小腿伸直绷紧，再用双手的力量把头部缓缓抬起，然后身体转往右侧，伸直左脚，接着回到最初状态，换另一边练习，重复动作15次，练习5组。