1、经常爬山锻炼对关节、骨骼和肌肉都有很好的作用。爬山可以改善骨骼的血液循环，增强骨骼的物质代谢，增加骨骼中钙、磷的沉积，增加骨骼的弹性和韧性，预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，提高骨髓的造血功能。

2、经常爬山锻炼可以改善中枢神经系统的功能，使人精力充沛，思维敏捷，提高工作效率。爬山可以改善大脑的血液供应，减轻神经系统的疲劳和精神压力，提高睡眠质量。

3、爬山可以提高呼吸肌的力量，保持肺组织的弹性，改善肺的通气和换气功能，增加吸氧能力，提高全身各器官的代谢水平；另外，大部分爬山都是依山傍水，植被丰富，空气清新，污染少，空气中负氧离子多。