1、周日营养食谱：早餐：主食：牛奶、鸡蛋饼，副食：芹菜、胡萝卜、白菜，午餐：主食：烧麦。副食：鸡汤炖豆腐，蒜泥羊肝，饭后：胡萝卜汁，晚餐：主食：小米配黑米，副食：油菜豆腐粉，肘子配青椒，睡前：猕猴桃一个。

2、周一营养食谱：早餐：主食：绿豆大米粥，鸡蛋，糖糕，副食：拌海带，午餐：主食：小米。副食：炖牛肉、炒洋葱(洋葱是一种智力食品，能促进血液循环，增加含氧量，激活脑细胞)，饭后：一个梨，晚饭：主食：多加米饭的煮饭，副食：鱼香肉丝，炒酸菜，睡前：一个西红柿。

3、周二营养食谱：早餐：主食：花卷、鸡蛋、牛奶(鸡蛋和牛奶是最好的补钙食品)，副食：大豆咸菜。午餐：主食：米饭，副食：清蒸鱼，炒芹菜(芹菜含粗纤维，帮助消化)，晚餐后：一根香蕉。晚餐：主食：米饭配黑米，副食：木耳肉、炒花，夜宵：主食：泡菜、五香花生(宜清淡易入眠)，副食：白萝卜汤(宜补气)，睡前一个橘子。