靠墙瘦腿、空中蹬自行车、单腿后踢、大腿拉伸等方式，都可以快速瘦大腿，让你的大象腿逐渐消失不见。

靠墙瘦腿：

吃完饭或者闲着的时候，背靠着墙壁，臀部和肩膀的位置都紧紧贴着墙壁，眼睛直视前方，可以有效瘦腿。

空中蹬自行车：

先仰卧在地板上，后背紧贴在地面上，双手可以放在身体两侧，然后把腿弯曲成90度，缓慢进行蹬自行车的动作。每天做200到300下，要感受到腿部肌肉明显的用力，这个动作可以有效瘦腿，还能有效瘦小腹。

单腿后踢：

先俯卧在瑜伽垫上，然后用双手撑着地面放在垫子上，腹部着地，头部自然向前伸，抬头直视前方。先把左腿往后伸直，脚尖要绷直，然后换另一只脚。交替进行这个动作，有效瘦腿，还能锻炼腰腹部的肌肉。

大腿拉伸：

我们不管在进行什么运动，在运动完了之后，一定要对大腿进行拉伸，可以防止大腿变粗。

如果一味的锻炼不进行身体拉伸，可能会让你的肌肉堆积在一起，双腿脂肪虽然少了，但是腿的形状不好看。所以拉伸在运动中是很重要的一个环节。