低热量瘦身食谱一日三餐为：早餐，温热水一杯，梳打饼干三片，脱脂酸奶一杯；午餐，水煮菜两碗，去皮鸡腿一只，鸡胸肉一份，瘦肉八片（可水煮汤或烤熟）豆腐一块；晚餐，红豆薏米粥一碗，水煮菜两碗，玫瑰草本茶一杯。

食谱二。早餐：小米粥一碗，煮花生米一碟，麻酱卷一个。午餐：米饭2两，清炒西兰花，鸡胸肉一份。晚餐：馒头一个，肉末炒冬瓜，蒜蓉芥菜。不需要饿肚子也能实现低热量摄取，这道食谱除了鸡胸肉以外都比较素，不过饱腹感也是很强的，减肥的朋友可以参考一下。

食谱三。早餐：全麦面包两片，鸡蛋一个，豆浆一碗。午餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜，芹菜，胡萝卜加花生米煮熟）桂圆或大枣一把。晚餐：豆腐脑，水果沙拉或蔬菜沙拉。早餐可以吃好一点，并不用担心会摄取过多热量哦！这道食谱热量超低，并且能补充人体一天内所需的营养值。

无论是健身还是减肥，如果本身饮食不规律、不健康、营养不均衡，在健身减肥期间硬憋着吃自己不喜欢的健身餐，只能管的了一时，一旦达到目标（或者就地放弃）回归正常饮食之后，体重和体脂会快速反弹。

营养均衡是前提。清淡、少油、多吃蔬菜、少吃油腻食物和甜食，这不仅是对减肥，同时对健康也是最有效的方式。对于肉类食物来说，一顿饭的四分之一是肉食相对是比较推荐的。减肥期间保持均衡营养的情况下，每顿只吃7分饱是比较推荐的。在没有复杂能量营养素计算的情况下，身体的饱腹感是对于膳食摄入非常好的监控方式。