1.接受自己，增强自尊心

讨好型人格可能是因为个人在童年时期没有获得足够的肯定和支持，从而产生了自卑感。因此，接受自己并增强自尊心是改变讨好型人格的第一步。个体应该努力寻找自己的优点，加强内心的肯定和信任，培养对自己的爱和欣赏，减少对他人评价的依赖。

2.保持清晰和坚定的个人目标

讨好型人格往往会在他人的期望和自己个人的利益之间产生分歧。因此，保持清晰和坚定的个人目标可以帮助个体明确自己的价值观和目标，并借此明确个人的行动方向。这可以使个体更加自信和自主，不再会不断地纠结于不同的期望和观点之间。

3.学会说“不”

讨好型人格往往不会拒绝他人的要求，宁愿自己承受压力和负担。因此，学会说“不”是改变讨好型人格的关键之一。个体应该清楚自己的能力和限制，并根据自己的需求和利益来合理地拒绝他人的要求。这可以让他们更好地管理自己的时间和资源，减少工作和生活压力。

4.寻求专业帮助

改变讨好型人格可能是一项艰巨的任务，个体可能需要寻求专业的帮助来应对这一挑战。心理咨询师可以提供必要的指导和建议，并帮助个体理解自己的情感和行为模式。此外，家庭和朋友的支持和理解也是很重要的，这些人可以为个体提供必要的情感支持和帮助。

讨好型人格可能是一个难以改变的习惯，但是个人可以通过以上方法逐步地改变这种行为模式。接受自己，保持清晰积极的个人目标，学会说“不”，并寻求专业的帮助都是有助于个人成功改变讨好型人格的有效方法。最重要的是，个体需要坚持努力，提高自我认识，这样才能逐渐摆脱讨好的行为方式，并变得更加自信而自尊。