一、经验

经验是自我效能感的重要来源之一。在尝试新任务或面临挑战时，个体通过将过去成功的经验与当前的任务联系起来，来评估自己是否具备完成这项任务的能力。经验的主要作用是提供反馈，通过成功经验的积累和反思，个体会形成对自身能力的更为准确的估计。

二、模仿

模仿他人可以增加自我效能感。通过观察身边成功的榜样，个体可以将其成功的方法、态度和行为模式进行学习和模仿。当个体能够在实践中发现自己也能够运用这些成功的方法，从而达到相似的成就时，其自我效能感会得到增强。

三、社会支持

社会支持是促进自我效能感的重要因素。当个体感到得到他人的认可、理解和支持时，他们会更有信心去应对困难和挑战。可以是家人、朋友、同事等的支持和鼓励，也可以是来自社会各个方面的支持，比如教育机构、专业团体等。

四、情绪与情感

情绪和情感对于个体的自我效能感也有一定的影响。积极的情绪和情感可以增强个体的自我效能感，使其更加有信心去完成任务。而消极的情绪和情感往往会降低个体的自我效能感，使其对自己的能力产生怀疑。

五、认知评估

自我效能感通过认知评估来形成。个体会基于对自己能力的评估来判断是否具备完成某项任务的信心。当个体认为自己具备足够的能力和知识来应对任务时，自我效能感就会增强。因此，个体对于任务的认知评估及信念对自我效能感的形成具有至关重要的作用。

六、身体条件

身体条件是自我效能感的一个重要方面。个体的身体条件如健康状况、体能水平等会对自我的能力评估产生影响。如果个体感觉身体健康、体能良好，会更有信心去完成任务；而身体不适或处于较差的状态，则会降低个体的自我效能感。

七、目标设定

目标设定是自我效能感的重要因素之一。当个体设定具有挑战性和可行性的目标时，他们会更有动力和信心去追求这些目标。目标设定的关键是确保目标既具有挑战性又能够在一定时间内实现，这样可以增强个体的自我效能感。