下蹲的正确姿势包括以下几点：

1. 腰背挺直：保持腰背挺直是非常重要的，不仅可以避免背部受伤，还可以保护腰椎。注意不要弯腰驼背或者过度仰头。

2. 膝盖弯曲：下蹲时，要使膝盖弯曲，并使其与脚尖朝向同一方向。不要让膝盖超过脚尖。

3. 重心分散：下蹲时，将身体重心分散到脚掌的前、后和两侧，保持平衡稳定。

4. 双脚并拢或宽度适中：下蹲时可以选择双脚并拢或稍微分开，视个人舒适度而定。脚尖可以微微外扩，但不要过度扩张。

5. 慢慢下蹲：下蹲时要慢慢放松身体，使膝盖和髋关节逐渐弯曲。不要急于下蹲或迅速弯曲膝关节。

6. 小心起身：下蹲完毕时，利用大腿和臀部的力量慢慢起身，不要用腰部的力量突然站起。保持腰背挺直，以避免腰部受伤。

最后，下蹲前可以进行热身运动，如腿部伸展和活动。如果有健康问题或严重不适，应咨询医生或专业健身教练的建议。