一、提高情商

1.了解自己的情绪

首先，提高情商需要了解自己的情绪，包括自己的情绪状态、情绪诱因、情绪体验和情绪表达方式。只有了解自己的情绪，才能更好地控制自己的情绪，避免失控。

2.学会情绪管理

情绪管理是情商的核心能力。情绪管理包括自我调节、自我意识和自我表达。自我调节是指控制自己的情绪，避免失控；自我意识是指了解自己的情绪和需要，以及理解他人的情绪和需要；自我表达是指用适当的方式表达自己的情绪和需要，以及理解他人的情绪和需要。

3.培养社交意识

社交意识是指了解他人的情绪和需要，以及理解社交规则和文化背景。在社交中，我们需要考虑到他人的感受和需要，以及遵守社交规则和文化背景。只有了解他人的情绪和需要，才能更好地与他人沟通和交往。

4.建立良好的人际关系

人际关系是情商的重要组成部分。建立良好的人际关系需要倾听、理解、支持和信任。在与他人交往中，我们需要倾听他人的意见和建议，理解他人的需要和情绪，支持他人的努力和成就，以及建立信任和互相尊重的关系。

二、提高说话水平

1.增强语言表达能力

说话是一种语言表达能力，要提高说话水平，就需要增强语言表达能力。语言表达能力包括语音、词汇、语法和修辞等方面。我们需要注意语音的准确性、词汇的丰富性、语法的正确性和修辞的灵活性。

2.培养听力能力

听力是说话的重要前提，只有听懂了别人说的话，才能做出正确的回应。为了提高说话水平，我们需要培养听力能力，包括听取别人的意见和建议，听取别人的情绪和需要，以及注意听取别人的语言表达方式和修辞技巧。

3.建立良好的口头表达习惯

建立良好的口头表达习惯是提高说话水平的关键。良好的口头表达习惯包括清晰准确的表达、简洁明了的语言、适当的语气和语速、以及能够引起听者的兴趣和共鸣。

4.大量练习

提高说话水平需要大量的练习。我们可以通过听取别人的演讲和演讲自己的想法来提高口头表达能力。同时，我们还可以加入辩论或演讲社团，参加演讲比赛或进行口才训练，以加强自己的口头表达能力。

综上所述，提高情商和说话水平需要多方面的努力和练习。要提高情商，需要了解自己的情绪，学会情绪管理，培养社交意识和建立良好的人际关系。要提高说话水平，需要增强语言表达能力，培养听力能力，建立良好的口头表达习惯，以及大量练习。通过不断地努力和练习，我们可以提高自己的情商和说话水平，更好地与他人交流和沟通。