400米障碍有两个跑道，一个是100米障碍跑道，一个是没有障碍的100米冲刺跑道。包括：低姿匍匐网、高墙、独木桥、跨桩、壕沟、矮墙、高板跳台、云梯、梅花桩。通过顺序是：100米跑，绕过标志旗转弯，跨越三步桩，跨越壕沟，跳越矮墙，通过高板跳台，通过云梯，通过独木桥，攀越高墙，钻爬低桩网，绕过标志旗转弯返回，跨越低桩网，攀越高墙，绕行独木桥下立柱，通过云梯，通过高板跳台，钻越洞孔，跳下攀上壕沟，跨越五步桩，绕过标志旗转弯，100米跑至终点。值得注意的是障碍来回的通过方法是不同的。