1、北京时间07时为起床的出色的/卓越的/优异的/杰出的时间，从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水，饮水帮助每一个缺水的细胞开始工作。

2、北京时间07时20分至08时为早餐时间，上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，早餐尤为关键。

3、北京时间09时至10时为出色的/卓越的/优异的/杰出的的工作学习时间，此时间段为头脑最清醒，思路最清晰的时间段。安排最困难的工作，提高工作效率。

4、北京时间11时吃水果的出色的/卓越的/优异的/杰出的时间，此时间段血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是出色的/卓越的/优异的/杰出的的加餐食物并且此时间段水果的营养可以充分的被身体采纳。

5、北京时间12时至12时30分为午餐时间，丰富的午餐为身体增添能量，保证身体的能量所需。

6、北京时间13时至14时为午睡时间，证午睡质量可以让下午精力充沛。

6、北京时间18时至19时为晚餐时间，吃一顿丰富的晚餐，尽量不要吃一些***性或油腻的食物。

7、北京时间22时30分为晚休时间，一定保证睡眠时间与与睡眠质量，保证充足的睡眠和身体各个系统的休息。