重量因人而定，每人的身体肌肉承受力都是不同的。 以只能完成一次动作的重量为最大重量。

1、最大重量的85%及以上为大重量。

2、65%-80%为中等重量。

3、65%以下的重量为小重量。

4、以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。

5、用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去一部分脂肪。