1、首先是助跑，助跑步数一般从起点向后走12步19步，跑时出七分力，身体前倾。

2、接着是第一跳，保持身体平衡，尽量保证助跑速度。

3、然后是第二跳，身体腾空，幅度要大。尽可能保证腾空时间与腾空距离。

4、再接着是第三跳，爆发身体平衡下可以掌控的力量，向前上方45度角跳。

5、最后是落地，双腿微弯，双脚分开，脚前掌着地，保持平衡。