如何训练弹跳以及扣篮

1、杠铃半蹲：双手交叉将杠铃支持在肩部前，腰部挺直，膝盖稍微弯曲；下蹲，直到膝盖垂直半蹲，还原动作后膝盖稍微弯曲。初练用50公斤的杠铃，下蹲到一半，用最快速度向上跳起，做到十组以上。 2、负重提踵：正立，哑铃置于体侧，直膝提踵踮起脚跟，提踵时吸气，还原时呼气，使重量集中在脚趾上。脚尖放在上面，脚跟抬到最高点，再慢慢放下。 3、仰卧起坐：练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组35个做五组...