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7天哑铃健身计划表
1、仰卧哑铃平板卧胸：4-5组* 8-12RM（胸） 2、仰卧卷腹4-6组* 15-20RM（腹） 3、直立哑铃交替前平举：3-4组* 10-12RM（肩） 4、哑铃负重直腿硬拉：3-4组*10-12RM（腿） 5、仰卧卷腹：4-6组*15-20RM（腹） 6、单臂哑铃颈后臂屈伸：3-4组*8-12RM（手臂） 7、哑铃负重箭步蹲：2-4组*8-12RM （腿） 8、运动前进行5到10分钟热身...
日期：2025-08-30 -
揭秘杠铃哑铃一周健身计划
1、星期一：胸。完成3组的上斜哑铃飞鸟，做三组的上斜杠铃卧推 ，完成3组的单手哑铃卧推，做三组的杠铃卧推 ，完成3组的哑铃拉举，做三组8-10次的下斜卧推。 2、星期二：背。完成 3-4 的哑铃屈体划船，做3-4组的杠铃硬举，完成3-4组的哑铃俯身划船，3-4组的杠铃屈体划船，完成3-4组的单手哑铃划船。3-4组的杠铃过头拉。 3、星期三：腿。完成3组的哑铃深蹲跳，做3组的杠铃前蹲...
日期：2025-08-29