瘦子新手增肌训练计划

作为一个瘦子新手，要增肌需要制定一个科学的训练计划。首先，要确定每周的训练次数和时间，建议每周至少训练3-4次，每次1-1.5小时左右。 在训练中，要注重大重量、低次数的原则，每组8-10次，每组之间需要休息2-3分钟，以增强肌肉力量。 训练时，要重视基础练习，如深蹲、卧推和引体向上等，不能只局限于小肌肉的训练。 同时，饮食也非常重要，要保证每餐蛋白质摄入量，多吃肉、蛋、奶及豆制品等食物。...