体能训练方法

1、体能训练之耐力训练 (1)长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。 (2)负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤)，在不低于海拔2000米的小路或者山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 2、体能训练之平衡训练 (1)单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。 (2)动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走...