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篮球三步上篮的技术要领
一、右手持球三步上篮技术要领: 1、站在离篮框约三米或者四米的前方稍偏右处开始练习，用右手单手朝篮框方向向前运球。 2、最后一步用左脚踏出并准备起跳。 3、跨最后一步时，用双手抱球，此时左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部。 4、左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近要将球送至的方向。 5、左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力将球送出。 二、左手持球三步上篮技术要领:...
日期：2026-02-10 -
篮球行进间3步上篮动作要领
三步上篮动作要领： 靠前步：运球后跳起（双脚离地）接球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚。或：双脚跳起（离地）接住传球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚。这两种情况，一种是运球后的三步上篮，另一种是接住传球后三步上篮。 第二步：跳起中枢脚后非中枢脚（规则中说的“一脚”）落地。 第三步：跳起非中枢脚（规则中说的“一脚”）后球出手后落回地面。 注意：在这里不特指左脚或右脚为中枢脚，实践中左脚作中枢脚也行...
日期：2026-02-05 -
篮球三步上篮动作要领与方法
动作要领： 三步上篮的动作要领可用“一大、二小、三跳”六个字进行概括，既简明扼要，又便于记忆。 以右手单手高手投篮为例： 右脚跨出一大步的同时接球(即一大)；接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小)；然后右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧上方，腾空后，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出(即三跳)。与此同时，两脚同时落地，“三步上篮”动作完成。 具体步骤...
日期：2025-08-29