俯卧撑的正确姿势

首先，我们面朝下俯卧在地，双手左右打开，与肩同宽或略宽，双手伸直，手掌撑地，身体挺直，腹部保持紧张，双腿打开或者双腿并拢，脚尖撑地，保持三点一线，头部、臀部、脚踝在一条线上。吸气，然后身体慢慢下降，双手肘部弯曲，保持腹部紧张，不能塌腰，直至胸部接近地面，保持两秒钟，然后快速将手臂伸直，回到起始状态，同时呼气，紧接着再做下一个，以此反复，直到力竭...

日期：2026-02-07

俯卧撑正确姿势

俯卧撑的正确做法是： 1、双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线； 2、双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面； 3、略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度...

日期：2026-02-07