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一万米跑步专业训练方法
1、一万米跑步时不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。 2、跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。 3、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。 4、后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。 5、髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。 6、胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”...
日期：2025-10-07 -
10000米长跑含金量
10000米赛跑，也称10公里赛跑。是一种常见的长跑运动项目，它是奥运会和世界田径锦标赛的径赛项目之一。其历来是非洲的强项，比赛是耐力、冲刺速度和战术三方面的相互配合。一般采取出发时处于靠前集团，途中跟跑，最后冲刺的战术...
日期：2025-08-29