劈叉的方法与技巧

劈叉的方法与技巧：热身、拉韧带、竖叉、横叉、压胯、脚背。 1、热身：头、颈部动作、肩部动作、上身动作、双臂、扩胸动作、腰部动作、腹部动作、胯、髋部动作、膝部动作。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。 2、拉韧带：又分几步进行。先是脚踝坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿...