焦虑症如何自我调节

1、练习深呼吸可以帮助平复焦躁的情绪。把精神集中于呼吸过程中，这也可以缓解心跳率，并忘记焦虑，仰躺，两手放在腹部。慢慢地吸气，通过鼻子，让腹部膨胀，犹如气球一样。用嘴慢慢呼气，并感受腹部紧缩。持续8至10个吸入和呼出周期； 2、用香精浴和蜡烛来缓解焦虑的情绪。通过充分利用嗅觉，听力，视力，可以创建一个有利于焦虑的环境。在浴缸温水中，加入前面所诉的香精油，只需几滴即可。然后让灯光变昏暗...