杠铃练法动作大全（杠铃锻炼方法图解）

1、希望采纳 头部开始，一般不用，但可以考虑用小的杠铃用绳绑在头上练习颈部 下来说斜方肌，可以用杠铃窄握提据练习，可以把杠铃一头固定上身倾斜45度提杠铃的另一端练习三角肌后部，斜方肌下部，背阔肌。 2、也可以杠铃耸肩练习。 3、 对于三角肌，可以反宽握垂直提举练中部，倾斜身子保持腰直反握提拉练习后部。 4、 对于2 头几，杠铃宽，中，窄握弯举练习 对于三头几，可以颈后推举（可以练习三角肌和斜方）...