增肌减肥的食谱 健身增肌减脂全天食谱分享

第一餐早餐：间。 两个鸡蛋一杯脱脂牛奶升或一杯乳清蛋白，花生酱两片正宗全麦面包。 减脂增肌小提示：越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。 第二餐加餐：间。 一个水果(不要选择榴莲、西瓜、桂圆等高升糖水果)或是一个未全熟透的香蕉。 减脂增肌小提示：这时补充一餐目的是为了缓解中午前的饥饿感，以便于午餐的控制。 第三餐午餐：右。 青菜鱼、虾或鸡肉主食(米或粗粮饭为主)橄榄油...