单臂哑铃划船动作要领

1、动作要领： （1）屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。 （2）把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧；缓慢地放下，保持对重量的控制，一侧练完再练另一边。 2、注意事项： （1）初始不使用大重量，技术稳定后在逐步增重 （2）训练时腰背不够平直会损害脊椎...